Ansiedad social y fobia social: psicóloga o psicólogo en Madrid

Hay una llamada que llevas tres días posponiendo. En la reunión tenías algo que decir y te lo callaste, y luego pasaste la tarde dándole vueltas. Comer delante de gente que no conoces te tensa la mano. Todo el mundo lo llama timidez, tú también, pero por dentro sabes que es miedo: a quedar mal, a que se te note, a que piensen que eres raro. Y la duda: ¿esto se puede cambiar o es mi forma de ser?

En Creciendo atendemos a personas con ansiedad social en nuestros centros de Atocha y Delicias y también online. Sabemos que pedir cita ya es una de esas situaciones que cuestan.

Cuándo consultar

No hace falta esperar a haber perdido un trabajo o una relación por esto. Quienes nos consultan se reconocen en cosas como estas:

• Hablar en una reunión, aunque sea de cinco personas, te bloquea: sudas, se te va la voz, se te olvida lo que ibas a decir.
• Comer o beber delante de otros te incomoda tanto que buscas excusas para no ir.
• Pospones llamadas, correos o citas durante días por el mal rato de tener que exponerte.
• Antes de un plan ensayas lo que vas a decir, y después repasas cada frase buscando el error.
• Rechazas ascensos, presentaciones o cursos por no tener que hablar delante de gente.
• Te cuesta mantener la mirada, y te preocupa que se note el rubor o el temblor.

Cómo trabajamos

La ansiedad social casi nunca es un problema de habilidades. Quien consulta por esto suele saber de sobra cómo se mantiene una conversación; lo que tiene es un juez dentro que se activa en cuanto hay alguien mirando. Ese juez tiene historia, y trabajamos para entender de dónde viene y para que deje de tener la última palabra.

Nuestro enfoque es relacional e integrador. Miramos lo que te pasa hoy y también cómo aprendiste a estar con otros: si en tu casa se podía uno equivocar, si te sentiste observado o comparado, si hubo burlas en el colegio que todavía escuchas. Y prestamos mucha atención a lo que ocurre en la propia sesión, porque la consulta es también una situación social: hay alguien delante, mirándote. Que ahí puedas ir mostrándote sin que pase nada malo es parte del trabajo.

No te vamos a mandar como deberes cosas que te aterran, ni a decirte que "simplemente" te lances. Las sesiones son individuales, normalmente semanales, y el ritmo lo ajustamos contigo.

Qué esperar de la primera sesión

La primera sesión es, para ti, justo el tipo de situación que te cuesta. Por eso va despacio. Tu terapeuta te escucha, te pregunta lo justo para entender qué te trae y qué querrías cambiar, y te explica cómo va a trabajar. No hay examen ni tienes que demostrar nada. Al terminar tendrás una idea clara de si este es el sitio y de cómo seguir.

Si te ayuda, puedes ver antes quién te atendería. Y si venir hoy a la consulta te resulta demasiado, se puede empezar por videollamada. Todo lo que se hable en sesión es confidencial.

¿Timidez, ansiedad social o fobia social?

Ser tímido no es un problema: hay quien necesita más tiempo para entrar en confianza y vive bien así. Hablamos de ansiedad social cuando el miedo a la mirada de los demás empieza a decidir por ti: qué dices, adónde vas, qué dejas pasar. Cuando esa evitación te limita en casi todos los ámbitos, en psicología se llama fobia social. La diferencia es de grado, y el trabajo es parecido. Si tu miedo es a algo muy concreto, como volar o las agujas, mira la página sobre fobias. Si debajo hay una sensación de no valer lo suficiente, mira también baja autoestima. Y si la alerta está ahí casi siempre, no solo con gente, puede que se parezca más a la ansiedad general.

Cuánto dura

Depende de cuánto tiempo lleve ahí el miedo y de cuánto terreno haya ocupado. Muchas personas notan en las primeras semanas que en sesión dicen cosas que nunca habían dicho en voz alta, y eso ya cambia algo. Que ese cambio llegue a la reunión del lunes o a la cena con desconocidos lleva más tiempo, normalmente meses. Las sesiones son semanales al principio; más adelante pueden espaciarse.

Dónde y cuánto cuesta

• Presencial en Atocha (C. de Vizcaya 11) y Delicias (Embajadores 137), de lunes a viernes de 9 a 21 h.
• Online por videollamada, con la misma terapeuta durante todo el proceso.
• 60 € la sesión individual. Puedes ver los detalles en la página de precios.

Somos psicólogas y psicólogos colegiados (COP Madrid) y centro sanitario autorizado por la Comunidad de Madrid.

Cómo empezar

Si el teléfono es justo lo que te cuesta, puedes hacerlo todo por escrito. Puedes reservar online en un minuto o escribirnos por WhatsApp y te contamos cómo empezar. Si prefieres una llamada previa para resolver dudas, dínoslo en el mensaje.